Чому перед місячними хочеться їсти: Причини, Симптоми та Поради для Полегшення

Вступ

Багато жінок можуть помітити, що за кілька днів до менструації у них з’являється підвищений апетит або бажання харчуватися певними продуктами. Це явище часто супроводжується різними фізичними і емоційними змінами. Дослідження показують, що це явище, відоме як ПМС (передменструальний синдром), є звичайною практикою, але чому ж ми відчуваємо бажання їсти? У цій статті ми розглянемо причини цього стану, його симптоми, а також надамо рекомендації для полегшення дискомфорту.

Причини підвищення апетиту перед місячними

Гормональні зміни

1. Естроген та прогестерон: Під час менструального циклу рівень естрогену та прогестерону коливається. Близько тижня до менструації рівень естрогену знижується, а прогестерон – підвищується. Це може викликати бажання їсти більше, оскільки прогестерон підвищує апетит.

2. Серотонін: Зниження рівнів серотоніну (гормону, що відповідає за настрій) також може вплинути на наше харчування. Коли рівень серотоніну знижується, жінки можуть прагнути до вуглеводів, які тимчасово підвищують настрій.

Метаболічні зміни

• Підвищення метаболізму: Під час ПМС метаболізм може прискоритися, що викликає додаткову потребу в калоріях.
• Інсулін: Перед місячними організм може ставати менш чутливим до інсуліну, що викликає додаткове бажання їсти солодке і вуглеводи.

Емоційні та психологічні фактори

1. Стрес і тривога: ПМС може супроводжуватися емоційною напруженістю, що може привести до бажання "заїдати" стрес. Це часто проявляється у вигляді емоційного харчування.

2. Непередбачуваність настрою: Жінки можуть використовувати їжу як спосіб впоратися з настроєм, що змінюється під час ПМС.

Симптоми ПМС

Фізичні симптоми

• Набряки: Затримка води в організмі може призвести до відчуття тяжкості і набухання.
• Біль у грудях: Зміни в рівні гормонів можуть спричинити чутливість або біль у грудях.
• Спазми: Біль або спазми в животику також є звичним симптомом перед менструацією.

Емоційні симптоми

• Зміни настрою: Чередування радісних і тривожних станів.
• Дратівливість: Часто підвищена дратівливість або агресивність без видимих причин.
• Тривога і депресія: У деяких жінок може розвиватися почуття тривоги або навіть депресія в цей період.

Інші симптоми

• Головні болі: Можливе підвищення частоти головних болів або мігрені.
• Порушення сну: Багато жінок стикаються з проблемами зі сном, такими як безсоння або надмірна сонливість.

Поради для полегшення симптомів ПМС

Збалансоване харчування

1. Споживання овочів і фруктів: Включайте у раціон більше свіжих овочів та фруктів. Вони багаті на вітаміни та мінерали, які можуть допомогти поліпшити загальний стан.

2. Зменшення вуглеводів: Спробуйте обмежити споживання простих цукрів і рафінованих вуглеводів. Вживайте цільнозернові продукти, які поступово вивільняють енергію.

3. Включення білків: Білки можуть допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що зменшить бажання перекусити.

Регулярна фізична активність

• Заняття спортом: Регулярні фізичні навантаження можуть поліпшити настрій і зменшити симптоми ПМС. Приділіть час для кардіотренувань або йоги, що допомагають зняти стрес.

Вода та гідратація

• Пийте багато води: Це може допомогти зменшити набряки та надмірне відчуття голоду. Гідратація може також поліпшити настрій і загальний тонус.

Природні добавки

• Омега-3 жирні кислоти: Вживання продуктів, багатих на омега-3 (лосось, насіння чіа, волоські горіхи) може допомогти зменшити запалення та покращити настрій.

• Вітаміни і мінерали: Прийом вітаміну B6, магнію та кальцію може полегшити симптоми ПМС.

Слухайте своє тіло

• Відпочинок: Дайте собі можливість відпочивати, особливо в дні, коли ви відчуваєте біль або дискомфорт. Слухайте свої потреби і не бійтеся зменшити навантаження.

• Медитація та релаксація: Працюйте над техніками релаксації, такими як медитація або дихальні вправи, щоб впоратися зі стресом та емоційними переживаннями.

Розуміння своїх звичок

• Ведіть щоденник: Записуйте свої почуття та харчові звички протягом циклу. Це допоможе вам виявити закономірності і краще зрозуміти свій організм.

• Комплексне сприйняття: Розумійте, що ваші бажання є нормальною частиною циклу, і не карайте себе за "шкідливі" перекуси.

Висновок

Жінки, які стикаються з підвищеним апетитом перед місячними, не самотні в боротьбі з ПМС. Зрозуміння фізичних та емоційних змін, що відбуваються в даний період, може допомогти знайти шляхи для зменшення дискомфорту. Збалансоване харчування, регулярна фізична активність і увага до власних потреб можуть значно поліпшити якість життя в критичні дні.